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疫情下的教師心理建設

2020-05-04 03:11:58 黃琦 點擊數:

前言:分享北京市健康管理的一個“焦慮自測”小程序,自測完畢,老師們可以查看自己焦慮的心理狀態。

 

各位老師們:

大家最近還好嗎?相信大家已經進行了“焦慮自測”,我想大部分老師們的自測結果都是這兩種狀態:輕微焦慮和中度焦慮,其實在全國心理統計調查中,整個湖北乃至全國人民都呈現“焦慮、心煩、難過”的心理傾向。

今天,我將在此,結合我所獲的數據資料和自身經驗,和大家一起分享“如何在疫情之下建設教師的心理”。

大家有過這樣的心理狀態嗎?

最近,很多網友在看完文章《媽媽在武漢隔離病房去世》後,文中女孩的強烈的無力感和失去至親的疼痛,引發了很多人的感同身受。網友們和她一樣無助和痛苦。因為,她可能就是下一個倒黴版的我們。

這段時間,我們一次次在網絡中充滿代入感地閱讀故事,查看悲劇現場的圖片和視頻。我們看著每日新增的數字揪心。

“因為一個數字背後,是一個活生生的人,一個家庭。”在這個特殊時期,每個人都要反反複複承受兩種焦慮:一份源自自己所處的狀態,一份疊加了無數次的替代創傷。

而我也在網絡上看見過一個獨居青年的求助:“一個人太恐慌了,剛剛走了15家藥店都沒有買到口罩。”

這種恐慌也表現在,有的人會產生一種痛苦的情緒;有些人甚至會有具體的身體反應,比如覺得自己頭暈、不舒服,擔心自己是不是中招了。

還有的人,在今年春節,被迫跟親人分隔兩地,甚至一個人過節。隔離導致的孤獨感,對於很多人來說,也從未體驗過。而密閉空間下,這種孤立無援會被放大。

因為長時間居家不出門,前段時間 “疫情結束後第一件想做的事”被屢次推上微博熱搜。本以為可以安心宅在家,把以前沒來得及看的書、看的劇都刷一遍,但是……

很多人本來製定了探親或聚會計劃,因為疫情的發展,變得非常得不可控。這種失去控製感的狀態,會讓人感到難熬,焦慮——覺得自己沒有能力把這些事情做好 

對我們教育行業而言,疫情之下,我們接受了新的挑戰和壓力——而對網絡辦公的不熟悉、家庭和工作的不平衡,讓人心力交瘁。

其實,這些焦慮表現並非偶然,在03年的非典戰役中,我們已經和這些焦慮情緒打過交道。

這是17年前的一份手冊SARS安心手冊》,由台灣SARS心理健康行動聯盟編製,麵對社會大眾,提供了心理應對方法,及處理各類負麵情緒的技巧。以下是《SARS安心手冊》的目錄。

 

那麼疫情中,我們又可以如何調適自己的壓力?在此我有幾點小建議

一、 “少”

1、 少關注負麵的消息,要有意識地注意資訊中的正麵信息

2、 少相信別人的觀點留意數據,判斷自己的擔憂是否合理。

3、 少在意朋友圈的一些傳言,多跟進官方媒體所發出的消息

4、 少沉迷看疫情新聞,多看看輕鬆視頻或書籍。

二、 “多”

1、 多做運動,堅持每天瑜伽半小時,舒展頸椎,身心愉悅。

2、 多正麵思考,不要沉迷於悲觀消極的情緒之中。陶淵明說過:悟以往之不諫,知來者之可追。毛澤東也講到:天若有情天亦老,人間正道是滄桑。既然無法改變疫情的事實,那我們就客觀接受,積極思考。珍惜自己,珍惜家人。

3、 多一些規律的生活。經驗表示,規律的生活是我們麵對不穩定情緒的第一安全感。疫情如何,何時解封,何時上班,社會經濟走向等,諸多因素尚不明朗。外界越是不可控製,我們越是要讓自己的生活本身變得規律起來。在此,我為大家分享我的操作方式——計劃、回顧、健康。

計劃是指:我將每天的時間分為早上下午和晚上三大部分,並且給每個時間段安排好固定的事,也就是讓每一個時間段都有固定的意義。 不隨心所欲的生活,而是有安排和計劃的規律生活——這樣會讓我們在疫情危機的大環境中心理狀態得以沉穩。

回顧是指:每晚都需反思,今天哪些時間沒有規劃恰當,降低了工作效率或讓自己的身體不適,第二天應適當變化。

健康是指:早起早睡,不熬夜,隻有遵守身體的運行規律,才會身心都會舒暢。隻要我們習慣了有規律的生活,焦慮和不適的情緒也就會慢慢消解。

4、 多一些工作生活的協調。在疫情期間,最難的莫過於既要工作又要帶孩子的老師們,我采訪了幾位優秀經驗的老師們,她們在協調生活工作中給出了這樣的建議:

和家人分工,各司其職——和家人商量分工照顧孩子的不同方麵,比如:爸爸負責體育,媽媽負責學習和生活等。不要媽媽全包辦或者一刀切。

和孩子一起製定計劃——幫助孩子製定自己的每日計劃,和媽媽一起有條不紊負責好自己的工作和學習。

幫助孩子尋找在家裏的興趣點——比如拚樂高、閱讀、玩一些固定遊戲,讓小朋友花時間在自己的興趣上,這樣媽媽的時間便會擠出很多來。

各位老師們,站在曆史的分岔路口,希望我們要銘記這場戰役,但更要登高望遠,心懷責任。這次疫情中,被困在武漢的作家方方說:曆史的一粒灰,落在個人的頭上,都是一座山。我深表讚同。但是我更想反過來說:個人的一粒沙,聚在一起,也就能成一座塔。作為一名普通的教育者,希望我們一起,調整自己,給孩子們傳遞正能量!

以上便是我今天的分享,不足之處,請多指教。感謝大家。


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